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2023-11-13更新
打呼治療怎麼做？如何防止打呼？ 打呼改善方法一次看！
想進行打呼治療？先了解睡覺打呼的常見原因！
您也時常發生睡覺打呼很大聲，吵醒枕邊人的情況嗎？其實，當您在極度疲憊的狀態下睡著時，身體鬆弛後不自覺地打呼是屬於正常現象。但若是長期打呼，就可能是健康狀況出了問題，不但會導致睡眠品質不佳、影響日常生活表現與體力， 甚至還會容易引發其他疾病。那麼睡覺打呼原因是什麼呢？以下提供幾點常見因素：
- 疾病：一些疾病或併發症可能會導致呼吸道變窄或阻塞，如慢性鼻炎、喉嚨感染、肺部疾病、睡眠呼吸中止症、心血管疾病、神經系統疾病等。
- 吸菸、酗酒：長期吸菸或酗酒都會導致呼吸道肌肉疲勞和鬆弛，進而發生打呼。
- 肥胖者：肥胖會使脂肪會積聚在喉部和頸部，導致呼吸道變窄。
- 頸圍較粗：頸圍較粗的人更容易出現打呼，因為會使脖子周圍的軟組織容易鬆弛，導致空氣流通受阻。
- 鼻咽構造：不同的鼻咽結構，如鼻中隔彎曲、扁桃體肥大等，也可能影響呼吸道通暢。
- 年紀：隨著年齡的增長，喉部肌肉的彈性會逐漸下降，因此肌肉鬆弛的可能性會增加，容易在睡眠時打呼。
- 睡姿：當我們仰躺睡覺時，舌頭和口咽部軟組織可能會塌陷，進而導致呼吸道變窄。因此，若想要改善打呼的情況，可以試著改變睡姿，採取側躺的方式睡覺。
- 遺傳：打呼有遺傳性，因此若家中長輩會打呼，小孩就有可能會有打呼的狀況。
以上就是常見的打呼原因，不過除了這些因素之外，接下來介紹的「睡眠呼吸中止症」也可能是您長期打呼的主因，一起來看看有哪些症狀！
長期打呼者注意：您可能是患上「呼吸中止症」！
根據研究顯示，長期打呼者約有 50% 會伴隨睡眠呼吸中止症（簡稱呼吸中止症）[1]，且當中大部分屬於「阻塞型睡眠呼吸中止症」，因此您可以透過以下呼吸中止症症狀，來判別自己是否患有此症狀：
- 日間症狀：早上起床時頭痛、感到疲倦，甚至會在白天不小心睡著，且精神狀態差、注意力不集中、記憶力減退、情緒容易受到影響，導致易怒或情緒低落。
- 夜間症狀：失眠、夜尿、睡眠中斷、異常打呼，甚至睡到一半突然暫停呼吸，接著又繼續呼吸等。
- 相關併發症：患者容易出現睡眠中斷和低氧血的狀況，因此增加了心血管疾病的風險，包括心肌梗塞、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等，嚴重還可能導致交通事故發生。
參考資料： [1] Clinical presentation and diagnosis of obstructive sleep apnea in adults
如何防止打呼？ 3 種治療打呼的方法大公開！
了解了長期打呼的風險後，那要如何治療打呼呢？以下提供 3 種常見的睡覺打呼治療方法，來幫助您改善打呼的問題：
（一）方法 1：正壓呼吸器
正壓呼吸器是一種矯正睡眠呼吸中止症和打呼的常見方法。其工作原理是當病人睡覺時，在鼻子部位戴上一個矽膠鼻罩，由呼吸器鼓風機（馬達）將空氣加壓打出，加壓空氣會經由鼻罩進入鼻腔及喉部。此種經過加壓的空氣可以撐開狹窄阻塞的呼吸道，將空氣送進肺部，改善呼吸困難及呼吸中止情形，減輕缺氧現象，維持正常的睡眠和呼吸。
（二）方法 2：手術治療
打呼手術有很多種，如喉部手術、鼻部手術和口腔手術等，其目的是為了解決因生理結構上的問題導致打呼的喉部組織或器官，以減少或消除打呼聲。但通常手術是解決打呼的最終手段，因為它是一種侵入性治療，有可能會有後遺症或是風險。
（三）方法 3：止鼾牙套
止鼾牙套也是防止打鼾的選擇之一。止鼾牙套是一種口內裝置，包括下顎前移裝置和口腔矯正器等，主要適用於輕度到中度的打呼患者。其作用是將下巴、舌頭和軟顎向前移動，增加呼吸道空間，減少打呼聲音。但也因每個人的口腔狀況不同，所以止鼾牙套需要由專業醫生進行量身訂制，以幫助調整口腔和下巴的位置。
睡覺打呼怎麼辦？怎麼改善打呼？打呼改善方法一次看！
怎麼改善打呼呢？如果您的打呼狀況不嚴重，尚未影響到生活品質及工作，不至於需要透過正壓呼吸器、手術治療、止鼾牙套等方式來矯正，就可以先嘗試以下 3 個方法：
- 減肥：肥胖會讓脂肪積聚在喉部和頸部，使呼吸道變狹窄，因此可以透過培養健康飲食、規律生活與運動習慣等方式，來進行體重控制，以減少呼吸道受壓迫的情況。
- 側睡：前述有提到，仰躺時舌頭和口咽部軟組織可能會塌陷，進而導致呼吸道阻塞。所以建議打呼者可以嘗試側躺睡姿，以避免發生打呼狀況。
- 止鼾運動：止鼾運動可以鍛鍊舌頭肌肉力量，幫助舌頭擺放在正確的位置，以達到改善打呼的困擾。
治療打呼看哪一科？建議先至耳鼻喉科進行初步評估與檢查
治療打呼看哪一科呢？目前已經有許多打呼治療門診可以提供協助。首先，建議您前往耳鼻喉科進行初步評估與檢查，確認是否有上呼吸道狹窄，或是鼻咽構造異常的狀況；接著，您可以考慮至睡眠中心進一步了解詳細的打呼問題。此外，其他科別如胸腔內科、神經內科、精神科以及牙科也可以提供相關的治療建議。
打呼治療推薦方法：透過呼吸器矯正幫助您找回安心睡眠！
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