睡眠障礙為何？常見睡眠障礙症狀、類型、原因一次看！

睡眠障礙是什麼？睡眠障礙定義為何？

我們都知道，睡眠對身體健康和修復有著至關重要的作用。然而，現代社會的生活節奏與高壓環境，使許多人的睡眠狀況出現問題；因此睡眠障礙也成為了文明病之一，甚至嚴重影響了人們的生活質量和健康狀況。

那麼睡眠障礙是什麼？根據美國精神醫學會的《精神疾病診斷與統計手冊第五版》（DSM－5）中[1]，將睡眠障礙區分為 10 種主要類型，而不同類型的標準和診斷方式也有所不同，但我們可以透過以下標準簡單了解：

• 頻繁出現的睡眠問題，包括入睡困難、多夢、睡眠中斷、清晨早醒等。
• 睡眠問題會在一段時間內持續存在，通常是超過一個月。
• 睡眠問題對個人造成主觀或客觀的影響，如疲勞、焦慮、工作效率下降等。
• 睡眠問題不能被其他原因解釋，例如藥物使用或生活方式問題。

❗注意：確切的睡眠障礙標準和診斷應由專業醫師判斷，以上僅供參考。

參考資料： [1] The DSM-5: Classification and criteria changes

3 大睡眠障礙症狀：入睡困難、無法熟睡、睡眠中斷

了解睡眠障礙定義後，那麼睡眠障礙症狀又有哪些呢？常見的睡眠障礙主要可以分為：入睡困難、無法熟睡、睡眠中斷 3 大症狀以下詳細說明：

• 入睡困難：您需要很長時間才能入睡（超過 30 分鐘），或者您感到很疲累，但在床上躺了很長的時間仍然無法入睡。
• 無法熟睡：您長期處於淺眠狀態，感覺怎麼睡都沒有睡飽，導致您在白天感到疲倦、精神不濟、無法集中，影響工作和生活質量。
• 睡眠中斷：您時常在半夜醒來，且每次醒來需要 30 分以上的時間才能入睡，甚至是醒來後難以再次入睡。

睡眠障礙類型有哪些？6 種常見類型一次看！

除了了解睡眠障礙症狀之外，我們還可以透過睡眠障礙類型來幫助判斷。以下為 6 種常見的睡眠障礙類型：

• 失眠症：指患者有睡眠質量不佳或入睡困難、睡眠中斷、無法入睡、無法保持睡眠等狀況。而失眠症可以是短暫發生，也可能持續多個月或更長時間。
• 睡眠呼吸中止症：睡眠呼吸中止症簡稱「呼吸中止症」，指在睡眠期間因某些因素而導致呼吸暫停。而呼吸中止症又分為阻塞型、中樞型和混合型 3 大類，其中最常見的為阻塞性睡眠呼吸中止症。患者可能會因鼻咽喉組織鬆弛或塌陷而導致呼吸道阻塞，進而引起呼吸中止症。
• 嗜睡病：嗜睡病又稱猝睡症，是一種罕見的神經系統疾病，主要特徵是突發性的睡意發作，而這些睡意發作可能會在任何時刻出現。此外，嗜睡病可能還會有過度嗜睡、睡癱、睡眠障礙、幻覺或者幻聽（通常發生在睡前或者醒來時）等症狀。
• 夜間不寧腿症：夜間不寧腿症為腦內多巴胺失調導致的症候群，主要症狀為患者在休息或就寢時感到難以忍受的雙腿不適感，包括腿部麻木、刺痛、灼熱、痙攣等感覺。導致患者必須不斷移動、拍打或抖動腿部，才得以緩解不適感。
• 異睡症：異睡症是一種睡眠障礙，指患者會在睡覺、睡覺時出現不自主的反應。這些症狀可能包括不正常的動作、行為、情緒等現象，像是夢遊、說夢話、尿床、磨牙、做惡夢、夜間呻吟，以及出現打鬥、踢打等行為等。
• 日夜節律睡眠障礙：日夜節律睡眠障礙是指因時差、夜班工作、時區變更、臨時性生活方式改變、睡眠環境不佳等因素，而導致睡眠週期失調、生理時鐘出現問題。其特點在於患者的睡眠節律不符，可能會在該睡覺的時間清醒、該清醒的時候嗜睡。

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5 種常見睡眠障礙原因：心理、環境、藥物、食物、年齡

接下來，將為您說明 5 種常見睡眠障礙原因：心理、環境、藥物、食物、年齡。

• 心理因素：壓力、焦慮、憂鬱、悲傷、心理創傷等心理因素可能會影響睡眠質量。這些因素會影響大腦的神經傳遞，使人難以入睡或保持睡眠。
• 環境因素：光線、溫度、噪音、床鋪等外部環境因素也會影響睡眠質量，像是太亮或太暗的光線、過高或過低的溫度、吵雜的環境、不適合的枕頭、床墊等。
• 藥物因素：某些藥物可能會影響睡眠，如氣喘藥、鎮定劑、興奮劑、抗抑鬱藥物、利尿劑含等刺激性藥物。
• 食物因素：睡前飲用含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶、巧克力等，會刺激中樞神經系統，進而導致睡眠問題。
• 年齡因素：隨著年齡的增長，深度睡眠的時間與質量可能都會下降，因為老化會導致我們的睡眠結構改變，可能會感到難以入睡、失眠或早醒。

患有睡眠障礙怎麼辦？睡眠問題改善方法大公開！

看到這裡，您是否在思考要如何改善睡眠障礙呢？以下提供 4 個方法，協助您改善睡眠品質，一起來試試！

（一）規律運動

定期運動是提高睡眠質量的重要方法之一，因為運動可以消耗多餘的能量、減少焦慮和緊張情緒、增加身體健康和調整睡眠節奏。

具體而言，每天 30 分鐘的輕鬆慢跑或快步行走可以促進血液循環，讓身體放鬆，從而改善睡眠質量；此外，進行靜態伸展運動也可以幫助舒緩肌肉和關節疼痛，並且有助於身體放鬆，進而提高睡眠質量。

（二）飲食調控

飲食對於睡眠質量也有很大的影響，過多的咖啡因和糖分攝入，可能會導致身體緊繃和精神亢奮，進而影響睡眠質量。因此，晚上時間應避免飲用咖啡、茶和碳酸飲料等刺激性食物。

那麼睡眠障礙吃什麼好呢？您可以補充含有褪黑激素的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、葡萄、櫻桃、香蕉和燕麥等，以幫助您調整睡眠節奏。

（三）睡前放鬆

睡前放鬆是提高睡眠質量的有效方法之一，您可以透過以下幾個方法放鬆身體：

• 睡前深呼吸：在睡前進行深呼吸可以放鬆肌肉、減少精神壓力和焦慮情緒，有助於提高睡眠質量。
• 伸展運動：躺在床上進行深呼吸和輕柔的伸展運動，可以有效放鬆肌肉，幫助您更好入眠。
• 音樂與冥想：在睡前進行冥想並聆聽放鬆音樂，也是幫助睡前放鬆的有效方法之一。
• 提高睡眠環境舒適性：您可以透過適當調節室溫和床墊、床單、枕頭等的軟硬度，來提高睡眠環境的舒適性。

（四）穴道按摩

睡眠障礙穴道按摩可以改善嗎？穴道按摩是一種自然療法，中醫認為人體的穴道是一種能量的通道，通過按摩或針灸穴道可以調節和平衡身體的能量，對於改善睡眠障礙也有一定的作用。所以您可以嘗試按摩以下穴道，以幫助放鬆身體並減少精神緊繃：

• 神門穴：可穩定心神，改善失眠問題。
• 合谷穴：有助於調節氣血不順，進而改善淺眠易醒或難以入睡的情況。
• 內關穴：有助於平靜心神，改善淺眠或失眠症狀。
• 太衝穴：可緩解焦慮情緒，並促進身心平衡。

睡眠障礙如何治療？睡眠障礙看哪科？

睡眠障礙看什麼科呢？若您懷疑自己或家人有睡眠障礙，建議前往睡眠障礙門診就診。許多醫院也已經成立了睡眠中心，並提供睡眠障礙檢測和治療的服務，可以協助您分析和解決睡眠問題。此外，若您找不出睡眠障礙的主因，也可以透過心理諮商來幫助您解決導致睡眠障礙的心理因素，或是前往專門治療自律神經失調的專科進行睡眠障礙治療。

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